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来源:9646.net2019-11-01 16:48:23编辑:拉拉

【导读】:喜欢运动的人都知道坚持运动可以瘦身,那么最好的方法就是选择跳绳,每天坚持跳绳效果还是很明显的,不过不少人担心跳绳会让小腿变粗,这是怎么回事?

跳绳减肥会不会把小腿练粗

跳绳是一项全身的运动,按照正确的方法做会瘦全身,如果是之后没有及时进行拉伸,就可能造成小腿变粗。或许大家都会大家都有同感,在跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧,如果不进行拉伸运动,腿是很容易变粗的。因此,在跳绳后,记得做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳可以帮助减肥,消耗的热量也是很多的,建议是换速度进行运动。一个130磅(约117斤)的人中速跳绳一个小时,大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡(速度越快,消耗的热量越多)。

跳绳减肥会不会胸下垂

一般的跳绳是不会让胸部下垂的,但是必须要佩戴专业的运动内衣,一定要注意对胸部的保护,如果没有佩戴胸罩的话,很容易导致胸部出现下垂的现象,所以防护措施很重要,只要防护措施做得好,就不会出现胸下垂的现象。

胸部是需要很好的来保护的,运动的时候需要注意很多的问题,这种做法很容易引起胸部曲线走样,甚至下垂。所以,在跳绳运动时,一定要正确的穿戴合体的胸罩,防止乳房过度摆动。胸部过大的女性,可以考虑穿戴束胸的衣服。

跳绳需要注意什么

跳绳需要注意很多的问题,一般的有氧运动需要坚持30分钟才会有很好的效果。要想获得较好的锻炼效果,应尽量有节奏地跳动,如每分钟100—120次,每次坚持3—4分钟。一般,单次练习不要超过10分钟,然后要歇一会儿,锻炼时间最长在半小时左右。

最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳绳,保护好膝盖是最重要的,也是能减少很多的问题。也可以在水泥地上铺一个毯子或者是塑胶在毯子或者是塑胶上跳。可以有效的避免跳绳对大脑和关节产生的冲击力,所以一定要在软一点的地方跳绳。

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